Thursday, November 24, 2016

Cara cara yang benar supaya perut jadi sixpack

Cara cara yang benar supaya perut jadi sixpack


Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan

Tidak bisa dipungkiri bahwa faktor genetik turut mempengaruhi jelas atau tidaknya garis otot yang membentuk perut sixpack .
Ingin Sixpack Jangan Melatih Perut Sembarangan Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan
Namun bukan berarti orang yang tidak memiliki genetik sixpack tidak bisa mendapatkan perut sixpack, karena semua orang berhak mendapatkannya. Salah satu cara untuk mendapatkan perut sixpack adalah dengan melatih otot perut.
Melatih otot perut juga tidak bisa sembarangan, karena otot perut terdiri dari beberapa bagian otot berbeda yang harus dilatih dengan menu berbeda.
Untuk melatih otot perut secara aman dan efektif, Anda harus tahu gerakan-gerakan dasar yang sesuai dengan masing-masing bagian otot. Otot perut terdiri dari otot perut bagian atas, bawah, dan samping. Masing-masing membutuhkan menu latihan berbeda agar Anda bisa mendapatkan perut sixpack. Berikut menu latihannya:

Perut Bagian Atas

Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisiball crunch edit1 Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut SembaranganTahapan Pelaksanaan:
    Berbaring telentang pada swiss ball
    Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat
    Kedua tangan berada di samping kepala
    Angkat tubuh ke atas
Jacknife Sit Up | 3 Set 8-10 RepetisiJacknife sit up1 Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut SembaranganTahapan Pelaksanaan:
    Berbaring telentang
    Kedua tangan berada di atas kepala
    Angkat kaki dan tubuh Anda bersamaan
    Raih ujung kaki dengan kedua tangan
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi

Perut Bagian Samping

Barbell Side Bend | 3 Set 10-12 Repetisibarbell Side bend.1 Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut SembaranganTahapan Pelaksanaan:
    Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
    Usahakan posisi badan tegap dan tidak membungkuk
    Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula
    Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan
Decline Oblique Crunch | 3 Set 8-10 RepetisiDecline oblique Crunch Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut SembaranganTahapan Pelaksanaan:
    Duduklah di bangku decline bench crunch
    Kaki dikaitkan pada bantalan yang tersedia
    Tangan berada di samping kepala
    Posisi badan sejajar dengan paha
    Tekuklah perut tanpa menggerakkan pinggang
    Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut
    Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan

Perut Bagian Bawah

Hanging Leg Raise | 3 Set 10-12 Repetisihanging leg raise Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut SembaranganTahapan Pelaksanaan:
    Kedua tangan menggantung pada chin up bar
    Kedua kaki lurus ke bawah
    Angkat kedua kaki bersamaan hingga sejajar perut
    Turunkan perlahan
    Ulangi
Reverse Crunch | 3 Set 8-10 RepetisiReverse Crunch Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut SembaranganTahapan Pelaksanaan:
    Berbaring telentang
    Telapak tangan menapak di lantai
    Tekuk lutut 90 derajat dan angkat kedua ke atas
    Dorong kedua kaki lutut ke arah dada
    Tahan beberapa detik
    Kembali ke posisi semula
Lakukan latihan di atas 3-4 kali seminggu. Tambahkan latihan kardio intensitas sedang di akhir latihan selama 15-20 menit untuk membakar lemak lebih banyak lagi.
Untuk hasil maksimal, imbangi dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein agar otot sixpack lebih cepat terbentuk.
Selamat mencoba


Available link for download